D-vitamiini olulisusest räägitakse meil peaaegu igal sammul ja väga mõjuval põhjusel. Põhjamaise päikesevaese sügise ja talve vältel vajab sinu keha elutähtsat tuge. Viimastel aastatel kuuleb aga üha sagedamini soovitust tarbida D3-vitamiini tingimata koos K2-vitamiiniga. Paljud tootjad pakuvad neid ka mugavalt koos ühes õlikapslis või tilgutipudelis.
Miks sellest kooslusest nii palju räägitakse? Kas tegemist on tõestatud vajadusega ning mida ütlevad biokeemia ja teadusuuringud? Vaatame lähemalt, kuidas need kaks toitainet kehas toimivad ja kuidas neist suurimat kasu saada.
Kuidas D3 ja K2 kehas koos toimivad?
D3- ja K2-vitamiini nimetatakse sageli funktsionaalseks tandemiks. Nende peamine kokkupuutepunkt ja koostöö seisneb kaltsiumi ainevahetuse juhtimises.
- D3-vitamiin tagab kaltsiumi imendumise. Kolekaltsiferool ehk vitamiin D3 stimuleerib kaltsiumi imendumist soolestikust vereringesse. Kui D-vitamiini tase on madal, ei suuda organism toiduga saadavat kaltsiumi piisavalt omastada. Loe lähemalt sellest, miks D-vitamiin on hea tervise säilitamisel väga oluline.
- K2-vitamiin suunab kaltsiumi õigesse sihtkohta. Vereringesse jõudnud kaltsium vajab kindlat suunamist, et see kinnituks luudesse, mitte veresoontesse. Siin astuvad mängu K-vitamiinist sõltuvad valgud. K2 aktiveerib osteokaltsiini, mis aitab siduda kaltsiumi luukoe ja hammastega. Samal ajal aktiveerib see maatriksi Gla-valgu (MGP), mis aitab pidurdada kaltsiumi ladestumist veresoonte seintesse ja teistesse pehmetesse kudedesse.
Nagu märgib USA Terviseinstituudi (NIH) ülevaade, aitavad need valgud hoida luustikku tugevana ning vähendavad samal ajal arterite soovimatut lupjumist. Kaheksa kliinilise uuringu metanalüüs näitas, et D- ja K-vitamiini koosmanustamine suurendas luutihedust tõhusamalt kui kummagi vitamiini eraldi võtmine, kuigi otsest luumurdude riski vähenemist ei ole uuringutes veel lõplikult tõestatud.
Kas neid peab võtma täpselt samal minutil?
Lühike vastus on, et tingimata samal sekundil võtma ei pea, kuid koos manustamine on äärmiselt mugav ja loogiline.
Mõlemad ained on rasvlahustuvad vitamiinid. Kliiniliste uuringute ülevaated kinnitavad, et D- ja K-vitamiin ei takista teineteise imendumist, kui võtad neid samal ajal.
Kõige määravam tegur rasvlahustuvate vitamiinide omastamisel on hoopis toidurasv. Teaduslikud katsed näitavad, et rasva sisaldav toidukord suurendab D3 imendumist märgatavalt võrreldes rasvavaba einega. Seepärast võta oma kapslid või õlitilgad koos toiduga, milles leidub tervislikke rasvu – näiteks munade, avokaado, oliiviõli või pähklitega.
Võtmise kellaaja osas rangeid ettekirjutusi pole. Oluline on järjepidevus. Kui soovid toidulisanditest maksimumi võtta, heida pilk peale ka sellele, millised on vitamiinide võtmise sagedasemad vead.
Annused, ühikud ja olulised ettevaatusabinõud
Toidulisandite siltidel olev info võib esmapilgul silme ees kirjuks võtta. D-vitamiini puhul väljendatakse koguseid sageli rahvusvahelistes ühikutes (IU või RÜ) või mikrogrammides (µg). Kui vajad teisendamisel selgust, loe lähemalt, mida tähendab ühik IU.
Siin on peamised ohutusreeglid ja asjaolud, mida tasub silmas pidada:
- Ohutud ülempiirid: Täiskasvanute ametlik ööpäevane ohutu tarbimise ülempiir D-vitamiinile on 100 mikrogrammi ehk 4000 IU-d. Pikaajaline suurte annuste kontrollimatu tarbimine võib tekitada hüperkaltseemiat ehk liigset kaltsiumitaset veres.
- Üleannustamise müüt: Levinud on eksitav arvamus, nagu neutraliseeriks K2-vitamiin D-vitamiini üleannustamise ohud. Teaduslikud allikad seda ei kinnita. K2 toetab luuvalkude tööd, kuid ei tee hiiglaslikke D-vitamiini megadoose automaatselt ohutuks.
- Koostoimed ravimitega: K-vitamiinil on keskne roll vere hüübimises. Kui kasutad retseptiravimeid nagu varfariin või teisi antikoagulante, pea enne K2-vitamiini lisamist nõu oma raviarstiga, sest vitamiini koguste järsk kõikumine võib muuta verevedeldaja toimet.
Mitmekülgsete lahenduste leidmiseks tutvu meie valikus olevate D-vitamiini toodetega ning spetsiaalse K2-vitamiini tootevalikuga.
Terviklik lahendus luudele ja südamele
D3- ja K2-vitamiini kombineerimine on füsioloogiliselt suurepärane valik. D3 hoolitseb selle eest, et organismil oleks piisavalt kaltsiumi, samas kui K2 tagab selle mineraali jõudmise just luudesse ja hammastesse. Vali kvaliteetne õlilahus või kapslid, võta neid koos toitva einega ning toeta oma tervist teadlikult.
Korduma kippuvad küsimused
Ei, K2-vitamiin ei enneta D-vitamiini üleannustamist. Kuigi K2 aitab suunata kaltsiumi luudesse, ei muuda see D-vitamiini toksilisi megadoose kehas ohutuks. Täiskasvanute ohutu päevane tarbimise ülempiir on 100 µg ehk 4000 IU, mida ei tohiks ilma arsti järelvalveta ületada.
Teaduslikult kinnitatud ideaalset kellaaega ei ole. Kuna tegemist on rasvlahustuvate vitamiinidega, on kõige olulisem manustada neid koos rasva sisaldava einega (näiteks hommiku- või lõunasöögiga), mis soodustab nende imendumist.
Varfariini või sarnaseid antikoagulante kasutavad patsiendid peavad enne K2-toidulisandi võtmist kindlasti konsulteerima oma arstiga. K-vitamiini koguse järsk muutus võib mõjutada ravimi toimet ja muuta vere hüübivust.
Viited
- The combination effect of vitamin K and vitamin D on human bone: a meta-analysis
- Vitamin K – Health Professional Fact Sheet
- Modulation of Cardiometabolic Risk by Vitamin D and K2
- Dietary fat increases vitamin D-3 absorption
- Vitamin D – Health Professional Fact Sheet
