Nii nagu loodus hingab rütmis, liigub ka naise keha läbi nelja muutuse – talve, kevade, suve ja sügise. Iga faas kingib omamoodi energia, vajadused ja sõnumid. Kui häälestad end nende loomupäraste tsüklitega kooskõlla, hakkad elama käsikäes oma kaasasündinud tarkusega.
Talv: puhkus ja taastumine (1.–6. päev)
Menstruatsiooni ajal on hormoonide tase madalaim ning keha vajab rahu. See on aeg, mil tõmbuda tagasi, puhata ja lubada endal lihtsalt olla – nagu loodus talvel.
Talvefaasis sobivad kõige paremini rahulikud ja taastavad tegevused – lõdvestav jooga, kerge venitus, aeglane jalutuskäik või muud õrnad liikumised –, mis toetavad keha loomulikku soovi puhata ja pingetest vabaneda.
Eelista toitainerikast ja keha soojendavat toitu, mis toetab rauataset ja vähendab põletikku:
- Hästi sobivad punane liha ja maks – parimad hemiraua allikad – ning lehtrohelised, läätsed, oad, tatar ja kuivatatud ploomid, mis pakuvad rohkelt taimset rauda ja kiudaineid.
- Lisa menüüsse magneesiumi- ja kaaliumirikkad toidud nagu banaan, avokaado, pähklid, seemned ja kaerahelbed – need lõõgastavad lihaseid ja aitavad pingetest vabaks saada.
- Oomega-3 allikad (lõhe, tšiiaseemned, kreeka pähklid, oliiviõli) toetavad hormonaalset tasakaalu, vähendavad põletikku ja aitavad leevendada krampe.
- Keha kosutavad soojad supid, hautised ning ingveri- ja kurkumijoogid parandavad vereringet, toetavad seedimist ja vähendavad põletikutaset.
- Vältida tasub üleliigset suhkrut, väga soolast toitu ja liigset kofeiini, mis võivad menstruatsiooni vaevusi süvendada.
Eeterlikud õlid valude leevendamiseks:
Muskaatsalvei ja lavendel lõdvestavad lihaseid ja leevendavad pinget alakõhus.
- Masseeri 2–3 tilka mõlemat õli lahjendatult baasõlis ja kanna alakõhule.
- Või tee soe kompress sama seguga 10–15 minutiks.
Toetus lisanditest:
Ecosh Rauakompleks – aitab taastada rauataset pärast verekaotust ja toetab energiat, et menstruatsiooni ajal liigne väsimus ei võimenduks.
Puhdas+ Premium Omega-3 – vähendab põletikku, toetab närvisüsteemi ja aitab hoida hormonaalset tasakaalu.
Ecosh Magneesium Diglütsinaat – lõdvestab lihaseid, leevendab krampe ja rahustab närvisüsteemi.
Kevad: energia ja uuenemine (7.–13. päev)
Teise tsüklifaasi ehk foliikulifaasi ajal energia tõuseb, ainevahetus muutub veidi kiiremaks ja keha valmistub ovulatsiooniks. Tunned end taas elujõulise, loomingulise ja sotsiaalsena – nagu kevad, mis äratab looduse.
Planeeri siia uued ideed ja projektid, õppimine, suhtlemine ja loovad tegevused. Ka füüsiline aktiivsus sobib siia faasi suurepäraselt: vali tants, jooksmine, matkamine või trenn, mis tõstab tuju ja annab energiat.
Eelista kergeid ja värskeid toite, mis tõstavad energiat ja toetavad östrogeeni loomulikku tasakaalu:
• Rohkelt lehtrohelist, krõmpsuvaid köögivilju, marju ja tsitruseid, mis annavad vitamiine ja toetavad folliikulite arengut.
• Kergesti seeduvad valgud – läätsed, kikerherned, kala, munad ning ka kana või kalkun – hoiavad veresuhkru stabiilsena ja toetavad energiat.
• Ristõielised köögiviljad (brokoli, kapsas, lillkapsas) aitavad östrogeeni õrnalt tasakaalustada.
• Lisa menüüsse täisterasid (kinoa, tatar, kaer), mis pakuvad püsivat energiat ja toetavad seedimist.
• Seemned ja kasulikud rasvad (avokaado, oliiviõli, lina-, seesami- ja kõrvitsaseemned) toetavad hormoonsünteesi.
Toetus lisanditest:
Ecosh D-vitamiin – toetab ovulatsiooniks valmistumist, tõstab loomulikku energiat ja aitab hoida meeleolu tasakaalus.
Ecosh B-kompleks – annab jõudu rakkude energiatootmisele, toetab hormoonsünteesi ja vaimset selgust.
Terranova Living Multivitamin Woman – katab aktiivse kevadfaasi toitainete vajaduse, toetades nii energiat kui üldist heaolu.
Suvi: õitsemine ja enesekindlus (14.–18. päev)
Ovulatsiooni ajal oled oma tsükli tipul – energia on kõrge, nahk särab ja enesetunne on parim. See on aeg, mil looduslik magnetism kasvab ja suhtlemine, esinemine ning eneseväljendus tulevad loomulikult.
Keha on sel perioodil vastupidavam, mistõttu sobivad intensiivsemad treeningud nagu HIIT, jõutrenn, intervalltreening või tants – kõik, mis laseb energial vabalt voolata ja annab võimaluse pingutada.
Eelista kergeid, elusaid ja värskust andvaid toite, mis toetavad kõrget energiataset ja maksa tööd:
• Väga hästi sobivad rohelised smuutid, värsked salatid ja marjad, mis annavad rohkelt antioksüdante.
• Ristõielised köögiviljad (brokoli, lillkapsas, naeris, kapsas) aitavad tasakaalustada kõrgemal olevat östrogeeni.
• Kerged valgud nagu kala, kana, tofu ja munad hoiavad keha tugevana ja energilisena.
• Lisa menüüsse linaseemned ja roheline tee, mis toetavad maksa ja aitavad liigset östrogeeni kehast väljutada.
Toetus lisanditest:
Ecosh Artišokk – toetab maksa tööd, leevendab puhitusi ning muudab seedimise kergemaks ja sujuvamaks.
Ecosh Maksakompleks – pakub maksale sügavamat tuge ajal, mil hormoonide töötlus on eriti aktiivne ja organism vajab rohkem puhastavat tuge.
Terranova Digestive Enzymes with Probiotics – toetavad seedimist ja toitainete omastamist, eriti siis, kui menüüs on palju värskeid salateid ja toortoite.
Sügis: aeglustumine ja hoolitsus (19.–28. päev)
Östrogeeni tase langeb ja esiplaanile tõuseb progesteroon, mis rahustab, maandab ja valmistab keha uueks tsükliks. Tekib loomulik soov aeglustada, keskenduda detailidele ja pöörata rohkem hoolt iseendale.
Selles faasis võivad ilmneda PMS, puhitused või magusaisu – märgid sellest, et hormoonid kõiguvad ja keha vajab pehmet tuge.
Eelista soojendavaid ja toitvaid roogasid, mis maandavad, ühtlustavad energiat ja toetavad progesterooni tööd:
• Keha rahustavad röstitud juurviljad, maguskartul, kõrvits, samuti tatar, kinoa ja pruun riis pakuvad stabiilset energiat.
• Lisa menüüsse ahjukala, pähklid, seemned ja tume šokolaad, sest nende rikkalikud oomega-3 rasvhapped, magneesium, B-vitamiinid ja antioksüdandid toetavad närvisüsteemi, tasakaalustavad meeleolu ja aitavad PMS-i sümptomeid leevendada.
• Kiudainerikkad toidud (köögiviljad, marjad, chia- ja linaseemned) aitavad östrogeeni jääke kehast välja viia ja vähendavad puhitust.
• Selles faasis on kehale eriti toetavad soojad supid, hautised ja vürtsikad joogid (ingver, kaneel, kurkum), mis maandavad ärevust ja toetavad seedimist.
Toetus lisanditest:
Ecosh Ecobiotic naistele – sisaldab pre- ja probiootikume ning jõhvika, saialille, kortslehe ja aasristiku ekstrakte, mis
toetavad naise mikrobioomi, vähendavad puhitusi ja aitavad kõrvaldada menstruatsiooniga ilmnevat ebamugavust.
WHC B’Hada – sisaldab GLA-d ning oomega-3, -7 ja -9 rasvhappeid, mis tasakaalustavad hormoone ja leevendavad PMS-i põletikulisi sümptomeid.
Ecosh Ashwagandha – rahustab närvisüsteemi, vähendab stressi ja ülepinge tunnet ning toetab und ja emotsionaalset tasakaalu tsükli lõpus.
Kui hakkad oma tsüklit vaatlema nagu väikest sisemist aastaringi, muutub igapäevaelu palju mõistetavamaks. Näed selgemalt, millal keha vajab puhkust ja millal energiat jagub rohkem. Selline teadlikkus aitab sul oma päevi paremini planeerida, koormust vähendada ja end rohkem toetada – nii püsib tasakaal nii kehas kui ka meeles.
Artikli autor Agnes Kajander, Biotheka blogi toimetaja.
