Oled ilmselt kuulnud, kui olulised on kollageen ja biotiin särava naha, tugeva juuksekasvu ja tugevate küünte jaoks. Aga kas tead, et nende kõrval tegutseb vaikne, kuid võimas toetaja: räni? Sageli unustatakse, et see mineraal on elutähtis mitte ainult välimuse, vaid ka aju töö, liigeste liikuvuse ja isegi rakutasandi niisutuse jaoks.
Uurime lähemalt, miks räni on organismile nii oluline – ja miks selle tase vanusega langeb.
Mis on räni?
Räni on looduslikult esinev ühend, mida leidub liivas, kvartsis, savis, mullas ja mitmetes taimedes. Koos hapnikuga on see üks enim esinevaid elemente Maa koores, ent inimese kehas muutub see aja jooksul aina haruldasemaks. Just see langus mängib olulist rolli vananemisilmingute kujunemisel: kortsud, lõtvunud nahk, hõrenevad juuksed, haprad küüned ja liigeseprobleemid.
Räni on kollageeni ja elastiini oluline ehituskivi, mis annab kudedele tugevuse, elastsuse ja paindlikkuse. Ilma selleta muutuvad meie sidekoed nõrgemaks, nahk kaotab sära, liigesed jäigastuvad ning närvisüsteem väsib.
Räni roll Sinu kehas
- Nahk
• Pingul ja elastne: räni aitab kehal toota kollageeni, mis hoiab naha siledana ja vähendab kortse.
• Kiirem paranemine: toetab sidekoe teket ja aitab haavadel kiiremini paraneda.
• UV-kaitse: aitab nahal paremini vastu pidada päikesekiirgusele ja ennetab enneaegset vananemist.
• Rahustab nahka: leevendab põletikke ja võib aidata nahahaiguste, nagu ekseem ja psoriaas, korral. - Juuksed
• Tugevamad juuksed: toetab juuksefolliikulite tugevust ja vähendab murdumist.
• Looduslik läige: silendab juukse pealispinda ja annab neile kauni sära.
• Aitab juuste hõrenemise vastu: tugevdab peanahka ja juuksejuuri, soodustades tervemat kasvu. - Küüned
• Kõvemad ja vähem rabedad: räni tugevdab küüneplaati ja vähendab murdumist.
• Kiirem kasv: parandab verevarustust ja toitainete transporti küünejuure piirkonda. - Seedimine ja puhastus
• Toetab sooleseina: aitab hoida soolestiku limaskesta terviklikkust ja toetab seedimist.
• Looduslik detoks: seob endaga toksiine ja raskemetalle, aidates kehal neist vabaneda. - Liigesed ja luud
• Paindlikud liigesed: toetab kõhre uuenemist ja aitab säilitada liigeste liikuvust.
• Tugevad luud: töötab koos kaltsiumi ja D-vitamiiniga, et säilitada luutihedust. - Rakuniiskus ja elektrolüüdid
• Niisutus raku tasandil: aitab rakkudel hoida optimaalset niiskustaset.
• Tasakaal elektrolüütides: toetab rakkude omavahelist suhtlust ja lihaste normaalset tööd. - Aju ja närvisüsteem
• Närvisüsteemi areng: osaleb kesknärvisüsteemi kujunemises ja töös.
• Närvikiudude kaitse: aitab säilitada müeliinkesta, mis isoleerib ja kaitseb närve.
• Tugevam mälu ja keskendumine: räni on seotud parema kognitiivse võimekuse ja vaimse erksusega.
• Meeleolu tasakaal: võib mõjutada närvivahendajate aktiivsust ja aidata kaasa emotsionaalsele stabiilsusele.
Ränivarud ei kesta kaua
Imikud sünnivad kõrge ränisisaldusega – seetõttu on nende nahk nii sile, juuksed terved ja liigesed paindlikud. Kuid juba alates teismeeast hakkab meie ränivarude tase langema. Selle tulemusena aeglustub sidekudede uuenemine, nahk muutub kuivaks, liigesed kangemaks ja juuksed õhemaks. Seepärast on oluline räni regulaarselt toidust või toidulisanditest juurde saada.
Kust räni saada?
Keha ise toodab vaid väga vähesel määral räni, seega peame selle saama väljastpoolt. Ränihapet leidub paljudes taimedes, näiteks põldosjas, võililles, teelehes, nõgeses ja toiduainetes, näiteks rukkis, kaeras, odras, tatras, täisterariisis, banaanis, rohelistes lehtköögiviljades, kurgis, suvikõrvitsas, läätsedes, pähklites, mereandides.
Rohkema vajaduse korral on head looduslikud toidulisandid, näiteks bambusest saadud räni, põldosja baasil valmistatud ekstraktid või väga hea biosaadavusega orgaaniline ränivorm monometüülsilanetriol.
Räni pole lihtsalt ilu toetav mineraal – see on organismi struktuurne ja funktsionaalne tugitala. See hoiab meie keha koos, toetab raku niiskustaset, hoiab närvid töös, tugevdab luid ja aitab nahal särada. Vanusega, kui meie sisemised ränivarud vähenevad, muutub selle mineraali roll veelgi olulisemaks. Lisa räni oma igapäevaellu – Su nahk tänab sind, Su juuksed tänavad sind ja ka Sinu keha funktsioonid toimivad tänu sellele paremini.
Roheline ilu-smuuti räniga
1 väike kurk (koos koorega)
1 tass värsket spinatit või lehtkapsast
½ rohelist õuna
1 tl sidrunimahla
200 ml kookosvett või tavalist vett
25 ml orgaanilist vedelat räni
Soovi korral: ½ avokaadot või 1 tl chia seemneid
Blenderda kõik kokku ja naudi! See on hea viis peita ränilisandi maitse ning toetada ka naha, juuste ja liigeste tervist looduslikul viisil.
Kirjutise autor Agnes Kajander, Biotheka blogi toimetaja.
