Iga lapsevanem teab seda olukorda: laps lükkab köögiviljad taldriku servale, keeldub kõigest, mis on roheline või tahab süüa ainult üht ja sama rooga iga päev. Pirtsakas söömine on laste seas väga tavaline, kuid see võib panna vanemaid muretsema, kas laps saab kätte kõik kasvamiseks ja arenguks vajalikud vitamiinid ja mineraalained.
Hea uudis? Nutikate nippide, lõbusate toiduideede ja õige toetuse abil on võimalik ka kõige valivamatele sööjatele pakkuda tasakaalustatud toitumist.
Nipid ja trikid, kuidas lapsi paremini sööma suunata
Muuda söömine lõbusaks: kasuta küpsisevorme võileibade jaoks, loo taldrikule nägusid või serveeri toitu värvilistel snäkivaagnatel.- Kaasa laps kokkamisse: lase tal poes valida üks puuvili või köögivili, segada, purustada toiduaineid või puistata toidule lisandeid.
- Anna lapsele valikuvabadust: kata lauale tasakaalustatud ja toitaineterikas valik ning lase lapsel ise otsustada, mida ta oma taldrikule tõstab. Ka järgmise toidukorra planeerimine võib olla ühine tegevus. Kui laps ütleb alati „pasta“, küsi täpsemalt: „Millist köögivilja soovid selle kõrvale?“ või „Milliseid uusi asju võiksime sel nädalal proovida?“
- Paku väikseid koguseid: “Ainult üks amps” tundub lapsele vähem hirmutav ja võib aja jooksul muuta ta julgemaks sööjaks.
- Tee valik silmale nähtavaks: hoia köögilaual kausike pestud marjade, köögiviljapulkade või pähklitega – kui need on käeulatuses, võtab laps neid ise.
- Peida ja sega: riivi köögiviljad peeneks ja lisa neid lihapallidesse, pannkookidesse või smuutidesse. Maitse jääb samaks, aga toit muutub toitvamaks.
- Paarita uus toit tuttavate maitsetega: serveeri näiteks köögivilju lemmikdipiga või maitsesta neid harjumuspärasel viisil, nii harjub laps uue maitsega kergemini.
- Paku sama toitu korduvalt: uus maitse vajab harjumist. Laps võib vajada 10–15 katset, enne kui hakkab uut toitu meelsasti sööma.
- Kaasa sõbrad või õed-vennad: sageli söövad lapsed paremini, kui nad näevad eakaaslasi midagi isuga söömas.
- Ole eeskujuks: kui vanem sööb mitmekesiselt ja rõõmuga, on lapsel palju lihtsam sama teha.
Lõbusad ja toitvad retseptiideed
Smuuti-pulgajäätised: blenderda banaan, maasikad, spinat (laps ei pane tähelegi!) ja jogurt, vala vormidesse ja külmuta.
Vikerkaare-wrapid: täisteratortilja hummuse, riivitud porgandi, kurgi ja kanatükikestega. Rulli kokku ja lõika väikesteks ampsudeks.
Mini-omletimuffinid: klopi munad koos juustu, spinati ja paprikaga ning küpseta muffinivormides.
Peidetud köögiviljapasta: püreesta tomat, porgand, suvikõrvits ja paprika ühtlaseks kastmeks ning serveeri täisterapastaga.
Kui toidust jääb vajaka
Isegi hoolika menüü planeerimise korral ei pruugi lapse toitumine alati olla täiesti tasakaalus. Sel puhul võivad suureks abiks olla spetsiaalselt lastele mõeldud multivitamiinid ja mineraalide kompleksid, mis toetavad tervist ja arengut:
Ecosh Vitaboost
Eesti väemarjad – kibuvits, astelpaju, mustikas ja must sõstar – on kokku saanud, et pakkuda lastele värvikirevat vitamiinipidu. See marjasegu aitab hoida keha tugevana, annab energiat ja paneb särama ka siis, kui sügisvihm aknale koputab. Vitamiinidest on esindatud A-, B-, C- ja E-rühm ning hulgaliselt mineraale ja antioksüdante.
Solgar Kangavites
Kui tavalised tabletid tunduvad igavad, siis Kangavites närimistabletid on nagu maitsvad marja- ja puuviljapalakesed. Neis on peidus kõik vajalikud vitamiinid ja mineraalained, mis aitavad lastel rõõmsalt kasvada, õppida ja mängida. Nutikas tootmistehnoloogia muudab mineraalid kergesti nauditavaks – nii ei pea väikesi ninasid maitse pärast kirtsutama.
Cytoplan Nutri Bears
Need lõbusad maasikamaitselised kummikad on loodud lastele alates 3. eluaastast, aga meeldivad ka teismelistele (ja isegi lapsemeelsetele täiskasvanutele). Karukesed on täiesti veganid, ilma kunstlike värvi- ja maitseaineteta. Maasikamaitse tuleb ehtsast mahlast, värvid aga mustast porgandist ja paprikast. Iga karu kõhus on peidus terve vitamiinide ja mineraalide varakamber: A-, C-, D- ja E-vitamiinid, B-rühm, raud, jood, tsink, seleen, koliin ja inositool – kõik selleks, et kasv, immuunsus ja aju areng oleksid hoitud.
Kirjutise autor Agnes Kajander, Biotheka blogi toimetaja.
