Treening paneb keha tööle täisvõimsusel – proovile pannakse nii jõud, vastupidavus kui ka taastumisvõime. Et see masinavärk tõrgeteta töötaks, läheb vaja enamat kui hea toit. Siin astuvad mängu toidulisandid – targad taustajõud, mis toetavad lihaseid, hoiavad energiataset ja kiirendavad taastumist.
Siin on Biotheka soovitused, mis võivad saada Sinu treeningrutiini väärtuslikuks osaks:
Nature’s Answer L-karnitiin – rasvadest energia
• Miks kasutada: aitab muuta rasvhapped energiaks ja toetab aeroobset võimekust.
• Millal võtta: 1 spl (ca 15 ml) umbes 30 minutit enne treeningut.
Puhdas+ kreatiin – jõu ja lihaste tugi
• Miks kasutada: suurendab lihasjõudu ja -massi, toetab taastumist ja annab lisajõudu lühiajalise intensiivse pingutuse ajal.
• Millal võtta: iga päev 5 g, soovitatavalt kohe pärast trenni koos süsivesikutega.
Puhdas+ elektrolüüdid – vedeliku ja mineraalide tasakaal
• Sisaldab: olulisi elektrolüüte õiges vahekorras (magneesium, kaalium, naatrium, kaltsium, kloriid) + glütsiin ja C-vitamiin. Maitseks sidrun ja stevia.
• Miks kasutada: taastab higistamisel kaotatud elektrolüüdid. Puudus võib põhjustada väsimust, krampe ja keskendumisraskusi.
• Kasutus: enne või pärast pikemat treeningut, eriti kuuma ilmaga.
L-arginiin – verevool ja sooritus
• Toime: laiendab veresooni ja parandab hapniku jõudmist lihastesse.
• Millal võtta: 30 minutit enne treeningut ja/või enne magamaminekut.
Puhdas+ taimne valgupulber – puhas ja tõhus valguallikas
• Koostis: herne- ja riisivalgu segu, mis sisaldab kõiki asendamatuid aminohappeid.
• Kasutus: 0,5 dl pulbrit segada 3–4 dl vee, joogi või smuutiga – tarbida kohe pärast treeningut.
Terranova Living Multivitamin Sport – terviklik tugi aktiivsetele
• Sisaldab: vitamiine, mineraale ja külmkuivatatud taimseid ühendeid.
• Kasutus: 1–3 kapslit päevas koos toiduga.
• Eelis: loodud just füüsiliselt aktiivsete inimeste vajadusi silmas pidades.
Puhdas+ Sport kollageen – liigeste, sidemete ja naha tugevus
• Sisaldab: hüdrolüüsitud kollageeni, MSM-i ja C-vitamiini.
• Toime: toetab lihaste, luude ja sidekoe tervist.
• Kasutus: 1–2 spl päevas – eriti kasulik intensiivsete treeningtsüklite ajal.
Oomega-3 rasvhapped – südamele ja taastumisele
• Toime: EPA ja DHA aitavad vähendada lihaspõletikke, toetavad keskendumist ja südame tervist.
• Millal võtta: rasvarikka toidukorra ajal, et parandada imendumist.
Magneesium (nt magneesiumglütsinaat) – lihaste lõdvestus ja uni
• Toime: aitab vältida lihaskrampe, säilitada elektrolüütide tasakaalu ja toetada öist taastumist.
• Kasutus: õhtul paar tundi enne uinumist.
Seedeensüümid – toitainete parem omastamine
• Toime: toetavad valkude lagundamist ja vitamiinide imendumist.
• Kasutus: vahetult enne sööki, söömise ajal või kohe pärast sööki.
Probiootikumid – tugev mikrobioom ja immuunsus
• Miks kasutada: parandavad seedimist, toetavad toitainete imendumist ja vähendavad põletikku.
• Milla võtta: mõned probiootikumid toimivad paremini koos toiduga, teised aga tühja kõhuga. Kõige tähtsam on järjepidevus.
Proteiiniküllane treeningujärgne taastumisjook
Sobib hästi pärast trenni – toetab lihaste taastumist ja energiat. 
- 1 külmutatud banaan
- 1 sl Puhdas+ taimset valgupulbrit
- 1 tl kreatiini
- 1 tl toorkakaod
- 1 tl maapähklivõid
- 200 ml mandlipiima
- soovi korral paar datlit
Valmistamine: Blenderda kõik koostisosad ühtlaseks. Joo kohe pärast treeningut, et toetada lihaste taastumist ja energiavarude täitmist.
Kirjutise autor Agnes Kajander, Biotheka blogi toimetaja.
