Kas oled märganud, et kevad-suvisel ajal hakkab nina tilkuma, silmad kipitama ja aevastamine ei taha kuidagi lõppeda? Need ei ole juhuslikud ebamugavused, vaid keha reaktsioon keskkonnale, mis on tema jaoks muutunud liialt koormavaks.
Põhjus näib lihtne – õietolm õhus. Puud, rohttaimed ja umbrohud vabastavad kevadest sügiseni mikroskoopilisi osakesi, mis satuvad hingamisteedesse ja limaskestadele. Ometi ei reageeri kõik inimesed ühtemoodi.
Allergia on immuunsüsteemi ülereaktsioon: keha peab tavapäraselt ohutuid osakesi ohuks ning käivitab kaitsemehhanismi, mille käigus vabanevad histamiin ja teised põletikumediaatorid. Tulemuseks on aevastamine, turse, sügelus ja limaskestade ärritus.
See on aga vaid nähtav osa. Küsimus ei ole ainult selles, mis meid ärritab, vaid ka selles, miks keha reageerib nii tugevalt. Selle taga on mitmete tegurite koosmõju, sealhulgas organismi üldine seisund.
Keha toimimist kujundavad omavahel seotud süsteemid ning immuunvastus sõltub suuresti nende tasakaalust:
- Soolestik – siin paikneb suur osa immuunsüsteemist. Tasakaalus mikrobioom võib toetada rahulikumat ja täpsemat immuunreaktsiooni.
- Närvisüsteem – pidev stress hoiab keha kõrgendatud valmisolekus ning võib muuta selle tundlikumaks erinevate ärritajate suhtes.
- Põletikuline foon – organismi üldine põletikuline seisund võib mõjutada seda, kui intensiivselt keha reageerib ja kui kiiresti taastub.
Need tasandid mõjutavad üksteist pidevalt. Seetõttu ei ole allergia ainult välise ärritaja küsimus, vaid ka sellest, kui hästi suudab keha tervikuna tasakaalu hoida.
Igapäevaste harjumuste suur mõju
Leevendus algab lihtsatest sammudest.
Õietolm jääb limaskestadele pidama, mistõttu aitab regulaarne ninaloputus soolalahusega seda füüsiliselt eemaldada ja leevendada ninakinnisust ning ärritust. Sama oluline on pärast õues viibimist pesta nägu ja vahetada riided – õietolm kandub kergesti juustesse, nahale ja kangastele ning võib siseruumides sümptomeid süvendada.
Ka kodune keskkond mängib rolli. HEPA-filtriga õhupuhastid vähendavad õhus lendlevaid allergeene. Tuulutada tasub lühidalt ja pigem pärast vihma, kui õietolmu on vähem, ning tipphooajal hoida aknad pikemalt suletuna, eriti hommikuti.
Lisaks toetab enesetunnet limaskestade niisutamine. Niisutatud limaskest toimib paremini kaitsebarjäärina, samas kui kuiv limaskest reageerib tundlikumalt. Selleks aitab nii piisav vedeliku tarbimine kui ka vajadusel õhuniisutaja kasutamine.
Toetus põletikuvastasest toidust
Allergia on põletikuline protsess ning toitumine võib seda kas leevendada või võimendada.
Kui menüüs on palju suhkrut, töödeldud toitu ja histamiinirikkaid valikuid, on keha juba eelkoormatud – õietolm lisandub siis lihtsalt järgmise kihina ja reaktsioon võib olla tugevam.
Histamiini sisaldavad või selle vabanemist soodustavad näiteks laagerdunud ja fermenteeritud toidud, töödeldud liha, alkohol, äädikapõhised tooted ning ka tomat, spinat, baklažaan, šokolaad ja osa pähkleid.
Tasakaalu toetavad toidud, mis aitavad kehal põletikku paremini reguleerida ja antioksüdantset kaitset hoida:
• värsked köögiviljad ja marjad
• kiudainerikkad toidud, mis toetavad mikrobioomi
• oomega-3 rasvhapped (nt rasvane kala, linaseemned)
• C-vitamiinirikkad toidud (nt paprika, brokoli, marjad)
• kvertsetiinirikkad toidud (nt sibul, õunad)
Fookus ei ole rangel piiramisel, vaid tasakaalu loomisel. Mida rohkem on menüüs toetavaid valikuid, seda vähem peab keha “võitlema” ja seda rahulikumaks võib muutuda ka tema reaktsioon keskkonnale.
Millised toidulisandid kaasata?
Lisaks igapäevastele harjumustele ja toitumisele saab keha toetada ka toidulisanditega.
Üks enim uuritud toetaja on C-vitamiin. See aitab kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele ning osaleb histamiini ainevahetuses. Piisav C-vitamiini tase võib toetada histamiini taseme langust ja seeläbi leevendada allergilisi vaevusi. Lisaks toimib see tugeva antioksüdandina, aidates kaitsta rakke põletikuliste protsessidega kaasneva oksüdatiivse stressi eest.
Kvertsetiin on taimne bioaktiivne ühend, mida seostatakse nuumrakkude stabiliseerimise ja põletikumediaatorite tasakaalustamisega. Selle toime võib väljenduda sügeluse, turse ja limaskestade ärrituse vähenemises.
Koos kasutatuna toetavad C-vitamiin ja kvertsetiin teineteise toimet, mistõttu neid sageli ka kombineeritakse.
Lisaks on traditsiooniliselt kasutatud nõgest, mida seostatakse organismi tasakaalu toetamise ja allergiliste reaktsioonide leevendamisega.
Toidulisandite puhul on võtmesõnaks järjepidevus – nende toime ei avaldu üleöö. Sageli on mõistlik alustada kasutamist juba enne allergiahooaja tippu, et keha oleks paremini ette valmistatud.
Biotheka soovitab:
Ecosh Aller Stopp
Terranova Quercetin Nettle Complex
Solgar Quercetin Complex
Solgar Ester-C Plus 500 mg Vitamin C
Puhdas+ C-vitamiin 1000 mg
Nature’s Answer Liquid Vitamin C
Toeta soolestiku tööd
Soolestik on immuunsüsteemi oluline tugipunkt. Kui mikrobioom on häiritud, võib soolebarjäär muutuda läbilaskvamaks, immuunsüsteem reaktiivsemaks ning suureneda madal krooniline põletik. Sellises seisundis reageerib keha kergemini ka õietolmule ja teistele allergeenidele.
Soolestiku tasakaalu toetavad piimhappebakterid ja teised kasulikud mikroorganismid, mis aitavad hoida mikrobioomi mitmekesisust ja soolebarjääri terviklikkust. Nende kaudu saab toetada ka immuunsüsteemi normaalset toimimist ja tasakaalukamat reaktsiooni keskkonnale.
Parim on alustada nende kasutamist juba enne allergiahooaja algust, kuid neist on abi ka hooaja ajal, toetades keha tasakaalu ja taastumist.
Biotheka soovitab:
Ecosh Ecobiotic Universaalne
Puhdas+ piimhappebakterid
Puhdas+ Saccharomyces boulardii
Tisso Pro EM San Pur
Tasakaalusta närvisüsteemi
Stress, üleväsimus ja kehv uni mõjutavad otseselt immuunsüsteemi toimimist. Kui keha on pidevas pingeseisundis, muutuvad ka reaktsioonid intensiivsemaks – sama õietolm, mis muidu tekitaks kerge nohu, võib stressirohkel ajal põhjustada märksa tugevama vaevuse.
Seetõttu on närvisüsteemi toetamine oluline osa tervikust. Piisav ja kvaliteetne uni aitab kehal taastuda ning hoida immuunvastuse tasakaalukamana. Sama oluline on õppida emotsioone märkama ja neid teadlikult vabastama, sest allasurutuna hoiavad need keha pidevas sisemises pinges.
Terviklik lähenemine
Hooajalise allergiaga toimetulek ei tähenda ainult sümptomite leevendamist, vaid keha tasakaalu järkjärgulist toetamist.
Kui loome kehale paremad tingimused – toetame immuunsüsteemi, seedimist ja närvisüsteemi –, muutub ka tema reaktsioon ajapikku rahulikumaks.
Kirjutise autor Agnes Kajander, Biotheka blogi toimetaja.
