Menstruatsioon on loomulik osa naise elust, kuid see võib kaasa tuua väsimuse, kõhuvalu, tundliku naha või emotsionaalse kõikumise. Õnneks saab väikeste igapäevaste valikutega seda aega palju mugavamaks muuta.
Menstruatsiooni esimesed päevad on keha jaoks omamoodi puhastumise ja taastumise periood. Hormoonide tase langeb ning keha teeb tööd, et emaka limaskest saaks uue tsükli jaoks uuesti üles ehitatud.
Sellel ajal vajab keha sageli rohkem:
- puhkamist
- soojust
- toitvaid ja tasakaalustatud toite
- õrna enesehoolt
Millised toidud toetavad enesetunnet?
Õiged toidud võivad aidata vähendada väsimust, krampe ja meeleolumuutusi ning toetada organismi taastumist.
- Rauarikkad toidud
Menstruatsiooni ajal kaotab keha verd, mistõttu on oluline toetada rauataset.
Head valikud on näiteks:
- spinat ja tumerohelised lehtköögiviljad
- punane liha või maks
- läätsed ja oad
- peet
Vajadusel võib kasutada ka toidulisandit, näiteks Ecoshi Rauakompleksi, mis on seedimisele õrn ning sisaldab komponente, mis aitavad raual paremini imenduda.
- Magneesium krampide vastu
Magneesium aitab lihastel lõõgastuda ja võib leevendada menstruatsioonivalu.
Söö rohkem:
- tumedat šokolaadi
- kõrvitsaseemneid
- mandleid
- avokaadot
Lisatoena sobib hästi ka magneesiumglütsinaat, mis on organismile kergesti omastatav.
- Oomega-3 põletiku vähendamiseks
Oomega-3 rasvhapped aitavad vähendada põletikku ja võivad leevendada ka menstruatsioonikrampe.
Head allikad on:
- lõhe ja sardiinid
- linaseemned
- chia seemned
- kreeka pähklid
Lisaks võib kasutada ka kvaliteetset kalaõli toidulisandina.
- Soojad ja kergesti seeditavad toidud
Paljud naised tunnevad end menstruatsiooni ajal paremini, kui söövad sooja ja lihtsat toitu.
Näiteks:
- köögiviljasupid
- hautised
- soe puder
- taimeteed (ingver, kummel, meliss)
Väikesed enesehoolitsuse rituaalid
Menstruatsioon võib olla ka aeg, mil pöörata endale veidi rohkem tähelepanu.
Proovi näiteks:
Miks eelistada bio hügieenitooteid?
Paljud tavalised hügieenitooted sisaldavad sünteetilisi materjale, lõhnaaineid ja klooriga pleegitatud kiude. Kuna intiimpiirkonna nahk on väga õrn ja imav, võivad need mõnel juhul põhjustada ärritust või ebamugavust.
Seetõttu eelistavad paljud naised bio hügieenitooteid, mis on nahasõbralikumad ja hingavamad.
Biothekas on saadaval Gentle Day menstruatsioonitooted, mis on loodud just selleks, et menstruatsioon oleks võimalikult mugav ja õrn nahale. Need tooted:
- ei sisalda kloori, lõhnaaineid ega toksilisi kemikaale
- on valmistatud orgaanilisest puuvillast
- on dermatoloogiliselt testitud ja hüpoallergeensed
Mitmed Gentle Day sidemed sisaldavad ka FAR-IR anioonriba, mis aitab:
- pidurdada bakterite kasvu
- vähendada ebameeldivat lõhna
- hoida hügieeni paremini kontrolli all
Milliseid tooteid kasutada tsükli erinevatel päevadel?
Menstruatsioon muutub tavaliselt tsükli jooksul. Õige imavusega toote valimine aitab tunda end palju mugavamalt.
1.–2. päev: tugevam voolus
Soovitused:
- Overnight/Heavy Flow sidemed
- Super või Super Plus tampoonid
Need pakuvad suuremat imavust ja paremat lekkekaitset.
3.–4. päev: keskmine voolus
Hea valik on:
- Day Use/Regular sidemed
- Regular tampoonid
Need on õhemad, kuid siiski piisava imavusega.
Viimased päevad
Kui voolus on nõrgem, sobivad hästi:
- pantyliner’id ehk pesukaitsed
- minisidemed
Need hoiavad aluspesu puhta ja annavad kerge kaitse.
Käekotti tasub panna bambusviskoosist niisked salvrätikud, mis on pehmed ja õrnad ning sobivad hästi intiimpiirkonna kiireks puhastamiseks ja värskendamiseks.
Kirjutise autor Agnes Kajander, Biotheka blogi toimetaja.
