Tänases blogiloos jagab oma terviseteekonda Liina – naine, kelle naer nakatab ja kelle silmad säravad ka siis, kui jutt käib keerulisematel teemadel. Väikese tüdrukuna opereeriti tal üks munasari, teismeeas lisandus PCOS-diagnoos. Räägime, mida need kogemused on tema jaoks tähendanud, mis on teda sellel teekonnal aidanud ja kuidas ta on õppinud oma keha ausat tagasisidet rahulikult vastu võtma.
„Olin kuueaastane tüdruk, kes armastas iga ilmaga õues mängida,“ meenutab Liina päeva, mil ta lumememmega jutustades end tõsiselt ära külmetas. „Ühel hetkel hakkas alakõht nii hullult valutama, et ma ei saanud enam trepist üles kõndida.“
Sõit haiglasse, mis asus 80 kilomeetri kaugusel, oli tema sõnul üks elu valurikkamaid. Arstid avastasid pimesoolepõletiku ja paremas munasarjas suure tsüsti – mõlemad tuli eemaldada. „Sellest ajast peale on mul ainult üks munasari,“ ütleb ta rahulikult.
Aastate pärast, teismeeas, astus Liina vastu uuele väljakutsele. „PCOS tuli mängu siis, kui lõpetasin beebipillide söömise,“ jutustab ta. „Näole ja õlgadele tekkis põletikuline akne, päevad kadusid ja keha oli täiesti segaduses.“ Arstid soovitasid pille uuesti võtta, kuid ta tundis sisimas, et see pole tema tee. „Ma ei tahtnud enam olla lõputus ringis, kus sümptomid on vaigistatud, aga põhjus jääb alles.“
Mis on PCOS?
PCOS ehk polütsüstiliste munasarjade sündroom on üsna levinud hormonaalne seisund, mis mõjutab paljusid viljakas eas naisi. Selle puhul toodavad munasarjad tavalisest rohkem meessuguhormoone (androgeene) ning munarakkude küpsemine võib olla häiritud. Seetõttu võivad tekkida ebaregulaarsed menstruatsioonid, akne, juuste hõrenemine või raskused rasestumisega.
PCOS ei tähenda aga, et keha oleks “katki” – see vajab lihtsalt natuke rohkem tähelepanu ja hoolt. Keha toetab kõige paremini tasakaalustatud toitumine, piisav uni, regulaarne liikumine ja veresuhkru stabiilsena hoidmine.
Teekond tasakaalu poole
Noore tüdrukuna oli Liinal keeruline mõista, mida tema diagnoos tegelikult tähendab. „Keegi ei selgitanud, mis minu kehaga täpselt toimub,“ räägib ta. „Räägiti vaid, et kell tiksub, sest mul on ainult üks munasari ja see on tsüstiline – mis võib tähendada, et rasestumine on keerulisem.“
Aastate möödudes ja teadlikkuse kasvades õppis ta oma keha paremini tundma ning otsustas, et võtab vastutuse tervise eest enda kätte. „Olen olnud iseeenda kõige suurem fänn ja tervisenõustaja,“ ütleb ta. „Olen uurinud, katsetanud, pidanud nõu bioteekritega ja jaganud kogemusi sõpradega, kellel on sarnaseid lugusid. Tavameditsiin ei ole lihtsalt minu tee – seal keskendutakse sümptomitele, mitte põhjustele. Kõik on lõpuks valikute küsimus.“
„Kõige enam on mind aidanud toidulisandid ja teadlik toitumine,“ räägib Liina. „Ma näen ja tunnen oma keha pealt ära, kui olen olnud järjepidev ja söönud iga päev 4 g oomega-3 rasvhappeid, 6 mg inositooli, Nature’s Answeri Vitex’i ning kasutanud kuningakepiõli. Need on minu suured abilised sellel teekonnal.“
Toitumine on tema sõnul PCOS-i puhul võti. „Ma ei väsi kordamast, et sa oled see, mida sa sööd! Kui järgin oma dieeti – söön kala, punast liha, muna, avokaadot, oliiviõli, pähkleid ja seemneid ning väldin liigseid süsivesikuid –, siis mu keha töötab suurepäraselt. Nahk särab, juuksed ja küüned on terved ning päevad ei ole nii valulikud,“ kirjeldab ta. „Aga kui lasen end saiakestest ära meelitada, on tsükkel kohe sassis ja tujud kõikuvad.“
Samuti on tema igapäeva lahutamatuks osaks liikumine. „Liikumine! On! Kõige! Alus!“ naerab ta. „See paneb vere veresoontes vuhisema ja aitab kehal puhastuda. Kui olen midagi magusat söönud, tean, et pean kohe liikuma – kasvõi jalutama või jooksma. Nii panen süsivesiku kohe kasutusse ja hoian keha tasakaalus.“
Kaks korda nädalas teeb ta HIIT-treeninguid – „vähemalt tund intensiivset trenni, kus süda pumpab tugevalt verd ja hapnik saab kehas voolata.“
Keha kui partner, mitte piirang
PCOS mõjutab nii hormoone kui ka meeleolu. „Tujukus võib olla metsik sõit,“ tunnistab Liina. „Vahel häirib mind isegi see, kui mu poiss-sõber liiga kõvasti toitu närib,“ naerab ta. „Aga ma tean, et see möödub – see on lihtsalt faas.“ Ta lisab, et enda vastu leebem olemine on tema jaoks olnud suur õppetund. „Tunnen, et isegi hea nali selle üle aitab edasi.“
Liina on loonud rutiinid, mis aitavad kehal ja meelel tasakaalus püsida. „Hommikul kõnnin esimese asjana oma vitamiiniriiuli juurde ja teen oma hommikukokteili – soe vesi, nelja soola segu ja 5 g inositooli,“ kirjeldab ta. Seejärel läheb ta jalutama või võtab hetke vaikuseks ja meditatsiooniks. „Olen üsna tegus inimene ja mul on raske endale rahulikke hetki lubada, aga just need hommikud teevad mu keha ja meele pehmemaks. Kui annan endale vähemalt 30 minutit, suudan palju rohkem kanda.“
Järjepidevus on tema sõnul võtmesõna. „Üks-kaks halba päeva võrdub nädalase taastumisega,“ ütleb ta ausalt. „Seepärast ma ei luba endal liiga kauaks rööbastelt maha astuda.“
Kuigi PCOS toob kaasa nii hormonaalseid kui ka füüsilisi muutusi, näeb Liina oma keha pigem partnerina. „Jah, vahel on raske,“ ütleb ta. „Aga olen õppinud, et kõik on minu enda kätes. Kui ma liigun, söön hästi ja puhkan, on kehas kohe teine tunne.“ Tema suurim taipamine ongi olnud see, et keha on kodu, kus tuleb elada terve elu. „Kõik, mida teen, mõjutab minu järgmist sammu ja enesetunnet,“ ütleb ta.
„Ära mine tagasi mugavusse ega otsi kiireid lahendusi,“ soovitab Liina teistele. „Usalda ennast ja oma keha. Toeta teda – õige toitumise, liikumise ja toidulisanditega. Küsi abi, jaga oma lugu ja pea meeles: kõik on võimalik, kui sa ise usud.“
Liina lemmikud toidulisandid:
Puhdas+ oomega-3 kalaõli – „See peaks olema kõigi inimeste A ja O. Head rasvad on kehale hädavajalikud, eriti naistel. Kui hakkasin pärast veganlust jälle kala sööma, tundsin, kuidas mu rakud laulsid tänust!“
Puhdas+ Inositool – „Kindlasti minu lemmik! Toetab juuksekasvu, rahustab ja aitab tsüklit tasakaalus hoida.“
Ecosh Red Reishi – „Toetab hormonaalsüsteemi, mõjub rahustavalt ja toob mõnusalt värvikad unenäod.“
Cytoplan Adrenal Support – „Aitab hoida kortisoolitaset kontrolli all ja tunnen, et mõjub närvisüsteemile hästi.“
Konsentreeritud vedel räni – „Kui ikka juuksed ja küüned kipuvad hapraks jääma, siis teen 2-3 pudelid vedela räni kuuri ja näen, kuidas juukseid ei tule enam nii palju peast ja küüned hakkavad kasvama.“
Nelja soola segu – „See on toode, mis viis mind klaari ja särava nahani. Mäletan selgelt, kuidas aastaid tagasi üks bioteekritest mulle just seda soovitas, et aknest vabaneda. Joon iga hommik leige vee koos nelja soola seguga. Aluseline keha = vähem põletikke!“
Nature’s Answer Chasteberry Vitex – „Seda toodet soovitasid mulle sõbrad ja tuttavad, kellel on samuti PCOS. See oligi üks esimesi toidulisandeid, mida ma just selle diagnoosi tõttu kasutama hakkasin.“
Nature’s Answer Kuningakepiõli – „Kõik head rasvad mõjuvad naise kehale hästi, aga eriti siis, kui on tegemist PCOS-iga – hormonaalsüsteem saab neist tõeliselt head tuge.“
Mis juhtub, kui üks munasari eemaldatakse?
Ühe munasarja eemaldamine ehk ooforektoomia võib tunduda hirmutav, kuid enamasti suudab keha sellega hästi kohaneda. Ülejäänud munasari võtab tavaliselt üle mõlema töö – see toodab edasi nii suguhormoone kui ka vabastab munarakke, mistõttu jääb viljakus sageli alles.
Mõnedel naistel võib hormoonide tase pärast operatsiooni ajutiselt kõikuda, mistõttu võib esineda väsimust, meeleolumuutusi või tsükli ebaregulaarsust. Aja jooksul keha tasakaal taastub, eriti kui toetada seda teadliku toitumise, hea une, liikumise ja stressi vähendamisega.
Ühe munasarjaga elamine ei tähenda, et naiseks olemine või naiselik energia väheneks – vastupidi, see on võimalus oma keha paremini tundma õppida, teda kuulata ja hellalt toetada.
Loo pani kirja Agnes Kajander, Biotheka blogi toimetaja.
